你不是擅长焦虑，而是缺乏「复原力」

读了日本积极心理学校长久世浩司的《复原力》一书后，感受颇深，也开始不断反思和剖析自己：我什么时候会有不安的情绪？我为什么会感到不安？面对不安情绪时，我是怎么做的？深受启发后，我还可以尝试哪些方法？

自我决定理论中提到：人类生来就有三个普遍性的愿望，分别是能够自己掌控事物的“自律感”、渴望与人交往的“关系性”和渴望发挥自身能力的“有能感”。当这三个愿望得到满足时，我们就会感到自己的人生和工作未来能由自己决定，从而体会到幸福，在工作中产生金钱等报酬难以替代的动力；同时，当这三个愿望不能被满足时，就会感到各种的焦虑和不安。

「01 」自己有没有不安的情绪？什么时候会感到不安？  

面对工作迷茫：面对这样的大环境（裁员/AI人工智能出现）不知道接下来自己要寻找什么样的工作而不安；如果继续自己的专业却找不到理想工作不安；如果找到了一份工作，又会因为能不能很好胜任不安，自己的能力能不能撑得住职场的竞争不安……

面对职场忧虑：如何能把握好人、事之间关系和距离而不安；自己所投入的工作有没有意义而不安；新工作的工资收入能不能支撑起自己的野心不安；公司组织变革，会不会因业务减少而裁员不安；继续留在目前公司，未来有没有出路而不安……

面对生活不安：能不能做好自己，让自己持续正能量不安；能不能与伴侣目标一致，得到伴侣的认同而不安；能不能让生活变得富有富足不安；能不能得到他人赞赏不安……

综上：我们通常会对未来否定性预想、不明朗的前途而产生忧虑、担心和不安

总结下来，就是对失败的不安（对未来否定性预测）、未知的不安（难测的前景）、丢失的不安（担心失去金钱、职位、友情、爱情、自尊等自己重视的有形或无形之物）。

「02 」面对不安情绪时，自己之前是怎么做的？ 

遇到不安情绪时，有时很痛苦甚至会抱怨，一边在不安中想象我到底该怎么办？有时会躲避一下，看会儿书籍消遣，有时做些尽量能快乐的事让自己短暂忘掉一时的不安，但是过了这些快乐的瞬间后，第二天总会来临，继续在不安中盘旋和涅槃；有时会重复，有时会一点点扭转，有时想要彻底改变；有时又会想到逃避，有时只不过是离开一个泥潭又陷入另一个泥潭；有时又想去抵抗不安，想着去转换方向，直面不安……

「03 」从书中来看，面对不安，可以尝试哪些方法？ 

三分钟正念呼吸法、呼吸扫描、运动系/音乐系/呼吸系/笔记系排遣。什么是“正念”，我会在下篇文章中深入解读，因为这个词在我眼前不止出现了一次，我认为有必要去深刻理解它。

另外，还有一点是：拥有一颗柔韧且开放的心灵。

《复原力》中提到，我们要保持一颗柔韧且开放的心灵：

要想选择最适合的职业，我们应该怎么办呢？计划偶发性理论认为“只要预料到会发生意料之外的事情即可”。

如果你在职业的选择上感到迷茫，那或许是因为你只打算在自己有限的视野中进行挑选，因而关上了偶然的可能性的大门。相反，如果你拥有柔韧且开放的心灵，在好奇心的驱使下不断探索，意料之外的机会就有可能不期而至。要想获得能令自己满意的职业生涯，不妨有意识、有计划地拓展视野，愉快地期待与偶然的邂逅。

同时，可以尝试“代入体验”：

将已达成自身目标的人当作模范的行为，被称为“代入体验。”观察模范人物的姿态行为，能够消解不安，产生“我也能行！”的自我效能感。这种自我效能感会转化为“困难的课题也是可以解决的！”“逆境是可以克服的！”等自信的源泉。也因此，一个人会通过遇见新的人而改变。

这些，加起来或许就是「复原力」，它是我们内心强大的秘密武器。纵然前路难测，也不妨以婴儿学步的方式一步步前进，终会收获成功的，哪怕这成功很小。

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